z brzucha

[...] się 12 razy, może lepsze będzie ściąganie do klatki? Dzięki wyciągowi mogę regulować ciężar i trzymać się zasady 15/15/12 powtórzeń. Sorry za skrót myślowy odnośnie brzucha, w moim wykonaniu max właśnie się kształtuje w okolicach 15-20 powtórzeń. Białko... polecasz mix z kazeiną. Zakapowałem. Izolat piję z mlekiem 0,5%, aby nie wchłaniać [...]

[...] diety a ogolnie 8 tyg diety zrzuciłem 13cm w pasie i 6cm w "cyckach" ale od jakiegos czasu(nie ukrywam ze trenuje zadziej i jem troche mniej rygorystycznie) obwód brzucha stoi 97-97-99. zrobic diete? a moze ładowanie?(jak dotad robilem 1 ładowanie jak obwody stanęły na 102-103 nie chce za czesto ich robic bo wydaje mi sie to byc [...]

[...] 4x 12- 10 /progr./ -Wznosy na palcach stojąc 3x 25-15/progr./ - wspięcia na palce siedząc na maszynie lub z obciążeniem na udach 3x 20- 15/progr./ UWAGI: -w planie nie ma brzucha, bo ćwicze go oddzielnie w inne dni -przedramienia nie pisalem, bo nie wiem czy nadgarstek lewy będzie w 100% sprawny już i czy będę cwiczyl już tą partie -ćwicze w [...]

A i tak stricte na brzuch moim zdaniem nic nie zastapi unoszenia nog w zwisie/podporze;-) Z mojej praktyki wychodzi że to ćwiczenie na górę brzucha,robiłem je cały czas i góra jako tako,za to na dół wykonuję teraz coś innego - na górnym wyciągu stojąc trzymam rączkę wyciągu prostymi rękami i robię skłony,rączkę ciągnę z góry aż do podłogi co serię [...]

[...] na palce 3s max wspiecia na piety 3x max Barki 1..Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 3.unoszenie bokiem w góre w opadzie 3s Co do brzucha to wszystko jest tam wyjasnione na kolejnych stronach, pisanie tego samego syzyfowa praca, jest juz napisane... Ilosc powt sprawa bardziej indywidualna, zakres 10-12 [...]

lukasz231 PONIEDZIAŁEK TRENING MIĘŚNI RAMION UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)4s UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY")wywal UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU"4s TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH Wyciskanie sztangielek do góry siedząc Unoszenie [...]

[...] siła, chciałbym poprawić siłę ramion tzn. dużo więcej robić pompek, mam słabe ręce i dlatego chciałbym coś z tym zrobić. Plan wg ACT. 1.Brzuszki na ławce do ćwiczeń mięśni brzucha (brzuch) 2.Nożyce (brzuch) 3.Przysiady (uda) 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (klata) 4.Pompki przy ścianie stojąc (trójgłowe ramion, mięśnie [...]

[...] na mnie nie dziala, od stycznia planuje Venom I dzien Plecy 1. Podciąganie na drążku do klatki 4/8 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4/8 3. Ściąganie drążka do brzucha wyciąg poziomy /podchwyt, szeroki drążek/ 4/8 4. Ławka rzymska 4/12 Triceps 1. Linki na wyciągu z góry 3/10 2. Pompki na poręczach 3/8 3. Francuz sztanga [...]

Dzień I Klatka i Triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie (12;10;8;6) 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 serie (8-10 powt.) 3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4 serie (10 powt.) Triceps 1.Wyciskanie francuskie w leżeniu 4 serie(8-10) 2.Pompki na poręczach [...]

spokojnie, kręgosłup powinien być lekko wygięty w stronę brzucha. Jeżeli więc to jest drobny łuk na całym odcinku od łopatek to kości ogonowej to się nie przejmuj. Brzuch może również wystawać od napuchnięcia narządów wewnętrznych (jak byłem mały to tak miałem, lekarka za każdym razem kiedy szedłem z do niej z przeziębieniem, kazała mi go wciągać [...]

[...] w postaci płatków owsianych, kasz itp.Odpowiadając wprost na twoje pytanie gdy chcesz stracić tłuszcz na brzuchu weź się za ćwiczenia na rzeżbę bo robiąc masę nie stracisz brzucha a jedynie przbędzie ci mięśni których i tak nie będzie widać pod zwałami tłuszczu.Moja rada dużo biegaj a na siłowni odpoczywaj psychicznie od areobów robiąc typową [...]

[...] pojawił się po klatce? Barki - albo arnoldki albo wyciskanie na jednej sesji treningowej. Możesz dołożyć wznosy bokiem. Nie wiem czemu "dzień dobry" dodałeś do brzucha, chyba że w ramach superserii, ale najważniejsze, że prostowniki będą ćwiczone Biceps - zamiast drugiego ćwiczenia daj uginanie przedramion ze sztangą. Triceps - [...]

[...] Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/6/20/cc9a2f5bafec4e50ae653b88c336b555.png 1. Martwy ciąg 12/10/8/6/4/10/12 2a. Wiosłowanie sztangą 8/8/8/8 2b. Przyciąganie uchwytu do brzucha siedząc 4x MAX 3a. Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt szeroki 7/7/7/7 3b. Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt średni 4xMAX 3c. Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x10 +dropset 10x40kg/10x45kg/10x45kg/10x50kg + 6x40kg + 8x30kg Wiosłowanie hantlą Rampa 10 10kg/20kg/30kg/40kg Przyciąganie uchwytu do brzucha siedząc 4x10 4x10x40kg Unoszenie hantli w opadzie + Face pull 4x12x5kg + 4x15x35kg Uginanie przedramion z hantlami + Prostowanie ramion na wyciągu 4x10x12,5kg + [...]

[...] ze sztangą stojąc 3x15 80(niby max, ale mogłem wziąć więcej) 70 2serie 5. Mam w planie allahy, ale nie mam atlasu na swojej silce :d ale zmieniłem na podciąganie kolan do brzucha leżąc (jakoś tak :D) Dieta: Dzisiaj zjadłem to co zrobiła mama :-PP /SFD/Images/2016/2/7/572ec51989eb4bde80f89bd228348783.jpg Zdjęcie spropsowane przez trenera, więc [...]

Z racji tego,że wiele osób pyta jak wyglada mój trening brzucha,odpowiadam,przykładowo tak: zaczynam od skrętoskłonów głowa wdół,na ławce skośnej 50 powtórzeń 20sekund przerwy,po czym wskakuje na poręcze 30 powtórzeń uniesień prostych nóg 30 sekund przerwy i 50 spięć siedząc na brzegu ławeczki i to stanowi jakby jedną całość(serię) wykonuję ich [...]

[...] Ktoś napomnknął,że mam duży brzuch,przy wadze 102kg mam 89cm w pasie osądy zostawiam wam poza tym gwarantuje,że gdyby ten 'ktoś' chciał konkurowac ze mną w jakichkolwiek ćwiczeniach,gdzie główna role odgrywaja mięśnie brzucha,to zostawiłbym go daleko w tyle,przykre,ale prawdziwe-to moja najmocniejsza partia jakby nie było. Progresu życzę.

Wiesz jak człowiek już raz przyzwyczai się do jakiegoś poziomu to ciężko z niego zejść. W dole brzucha jeszcze trochę zalega,jak do dopracuje będę zadowolony.Pozdrawiam

imo talia wydaje sie szeroka przez duza mase miesniową brzucha ale bez watpienia Tobie taki brzuch zarbiscie pasuje. faktycznie na filmiku widac ze naprawde jestes wielki. naprawde kawal chlopa z Ciebie ps. robisz normalnie przysiady i ciagi ??

Marcelino być może,bo faktycznie mam bardzo masywne mięśnie brzucha a talia de facto jak mówiłem 87,5cm przy wzroście 185cm to nie jest zlePrzysiadów pełnych nie robię(pół,ćwierć.. przysiady) szkoda mi kręgosłupa i kolan,ciągi zastępuję robiąc tzw. 'grzbietki' i 'dzień dobry' mc z dużym ciężarem właśnie potencjalnie poszerza talię(napomykał nawet [...]